trening obiad

[...] się łączyć przyjemne z pożytecznym, jak jadę do pracy, w delegację (jak da się PKP nie autem) i tak można około 8-10 książek rocznie w tzw. międzyczasie przeczytać :-) Dziś trening na nowym sprzęcie 8-) teraz rozumiem, co to znaczy skos. Próbowałem 78kg - dupa, 68 ciężko idzie :-) Ale czuję klatkę w końcu, ogólnie trening OK, jedynie francuz [...]

[...] 15:00 ziemniaki 500-600g 3 kotlety (mielone schabowe co tam na stole jest :) ) warzywa (kalafior fasolka itp) kreayna 5g +40g dekstroza 16:45 i 18;15(15min po ćwiczeniach trening 17:00 Posiłek po treningowy 18:30 200g ryżu brązowego sos knorr do smaku 200ml serek wiejski 200g 30 min później kolacja 21:00 8 kanapek z tego co jest pod [...]

[...] + jakieś warzywo + Omeg3 2tab.(1000mg) + orzechy 50g (B=X)(W=5.7)(T=25) razem: (B=31.8)(W=84)(T=26+omega3) Brązowy ryż daj. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Szynke dawaj wysokiej klasy Obiad nr1 (15:20) +150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) [...]

[...] chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 14.00-15.30 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 16.30-18.00 ) posiłek potreningowy ( 19.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg [...]

[...] orzechy wloskie Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy Podwieczorek 2jajka Kolacja 150g twarog poltlusty +warzywa do posilkow Pozniej sie pytales jak jest w dzien treningowy i napisalem: Obiad 50g ryz brazowy(i inne zbozowe),200g ryby(i inne chude miesa) Trening Po treningu 3 bialka,100g ryzu Kolacja (niezuzyte wczesniejsze 3 [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, [...]

[...] jabuszko, ale... w piatek wieczorem to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z podwójnym ciastem na deser o coli zapominają że ma kalorie a na trening nie mają czasu .... bo nie maja xD a potem się dziwą że grube choc w pracy tylko jogurcik i owoc echhh ile ja znam takich 'delikwentów'

[...] to juz butelka wina z pizzą, sobota party z drinkami zakończone kebabem, w niedziele domowy obiad z podwójnym ciastem na deser o coli zapominają że ma kalorie a na trening nie mają czasu .... bo nie maja xD a potem się dziwą że grube choc w pracy tylko jogurcik i owoc echhh ile ja znam takich 'delikwentów' Znam pełno takich osób xD [...]

4.09.2014 - Dzień 38 Obudził mnie ciężki sprzęt remontowy (elewacje bloków, odnawianie balkonów). Co prawda o 10:00 także w sumie jestem im wdzięczny. Śniadanie od razu bez owijania w bawełnę - 0,5 kg mięsa. Dalej rower, obiad i odpoczynek. Teraz już w pracy 19:00 - 7:00. Dieta - śniadanie tortilla z 0,5 kg kurczaka + warzywa - obiad tortilla z [...]

18.09.2014 - Dzień 52 Wstało się lekko przed 9:00, dzisiaj też wolne od pracy więc na luzie. Skoczyłem do rodziców i zaproponowałem grilla na ogrodzie także weszło trochę mięsa (oprócz tego które i tak weszło na śniadanie i na kolację). Jakaś tam spokojna przejażdżka na rowerze. Znalazłem jedno CV przypadkowo na internecie o Zakopanym wysłałem i [...]

grabbek na obiad 50tabsów BCAA na obiad dziś ryż,pierś,kapusta czerw. na sniadanie makaron+mleko zaraz 2xporcja Xtrema i po 9 na trening PARKINGI przy uczelniach to jest na 20aut a reszta gdzie po chodnikach... no comments

Bear Complex Waga sztangi 35kg Co za masakra, trening na dworze jak zawsze... Myślałem, że tego nie dokończę, okrutnie ciężko było%-) Najgorzej z barkami bo dostają mega wycisk dlatego też w trening braków nie ma wycisków. Z ciekawości po ostatniej serii zmierzyłem tętno sposobem przez 15 sekund liczę i mnożę przez 4, wyszło 152 to chyba nie tak [...]

Z nogą już lepiej, ale przy schodzeniu ze schodów i naciskaniu na nią w tym jednym miejscu, nadal boli. Przy próbach biegania też @-). Sprawdzałam jak jest, kiedy jeżdżę na rowerze - ok, nie czuję jej. Dlatego na razie ograniczam aktywność do chodzenia i jeżdżenia, a zobaczę co jutro powie lekarz. Kurczę, nigdy w życiu nie miałam niczego [...]

Tomaszeq, fajny art, sog dla Ciebie ale mam pytanko a co jesli ja np. robie tak: obiad, pol godziny pozniej trening i carbo w czasie, 0,5h po treningu bialko, potem makaron z serem innymi slowy, chodzi mi o pogodzenie supli z normalnym jedzeniem. musze brac gainer, itp zeby bylo efektownie? mam oczywiscie gainer, ale przeznaczony jest on na inne [...]

[...] trochę gotowanego mięsa zabranego z domu/serek wiejski/0,5l kefiru/2 jajka na twardo, do tego ew. kilka łyżek otrębów, sporadycznie garść orzechów (dobre tłuszcze) po treningu (trening najczęściej między 18:00-20:00): grejpfrut - tuż po treningu jest po prostu rewelacyjny - błyskawicznie gasi pragnienie i stawia na nogi nawet po ostrej [...]

DT 10.11 Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Trening 3 założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x25/12x30/10x35/10x40/8x45 myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r [...]

[...] niczym świt, to doceniam fakt, że mam potem wolne popołudnie i jest czas... przygotowywać posiłki do pojemników :D Dokładnie %-) Wczoraj wstałam o 5:40 - rowerem na siłkę - trening - rowerem do pracy - praca - rowerem po dzieci - obiad - kolacja - jedzenie na następny dzień - padłam spać :)) Teraz rano przynajmniej świeci słońce...Strach [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

Witam dzisiejszy dzień trochę na odwał bo praca , szkoła i dopiero wieczorem trening - cały dzień na biegu poza domem. TRENING : oczywiście siła up tylko przysiad zostawiłem bo zapomniałem dodać :D seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 [...]

m Was kochani :D widzę nikt nie odpisuję ale spoko :) Dzisiejszy trening b.dobrze wyszedł - miałem moc i siła poszła ku górze. Pomimo dość kiepskiego żarcia siła idzie i nie ma zastoju. Jedynie klatka idzie gorzej i military press ale wiadome jakbym dodał więcej ćwiczeń pewnie lepiej by szło a do rzeczy dzisiejsze jedzenie : Śniadanie - serek [...]